A dieta de sandía como programa de desintoxicación para a perda de peso é unha excelente alternativa á dieta clásica para a limpeza corporal complexa. Ideal para persoas que aman as sandías cando esta baga está madura. Grazas ás súas propiedades de limpeza e excelente formulación, podes sacar o máximo proveito a este produto.
Os pros e os contras de perder peso as sandías
As vantaxes dunha dieta de sandía para adelgazar:
- Limpeza de alta calidade debido a un forte efecto diurético, que axuda a eliminar o exceso de fluído do corpo, as toxinas e as substancias tóxicas.
- O corpo recibe unha gran cantidade de nutrientes beneficiosos, especialmente o ácido fólico.
- As sandías son deliciosas polo seu alto contido en frutosa, o que as fai máis atractivas que outros alimentos de orixe vexetal. Polo tanto, perder peso pode estar de bo humor e non sentirse incómodo pola restrición dos produtos.
- Esta baga axudará a eliminar os hinchazóns.
- Debido ao sabor doce e ao volume da polpa, as sandías énchense rapidamente e a dieta é relativamente fácil de tolerar.
En varios casos, o corpo pode danarse cunha dieta de sandía:
- A perda de peso obsérvao durante máis de 3 días; entón hai unha alta probabilidade de deficiencia de vitaminas e trastornos metabólicos asociados a unha cantidade insuficiente de substancias esenciais empregadas por unha persoa.
- A perda de peso ten contraindicacións para esta e outras dietas limpadoras.
- Para a redución de peso, as froitas seleccionáronse fóra de tempada; entón hai un alto risco de nitratos, o que leva a intoxicación alimentaria.
- Dado que o principal principio de acción é un efecto laxante que limpa os intestinos e elimina o exceso de líquido, unha vez que remate a dieta e a dieta se expanda, é probable que volvan os quilogramos perdidos. Se ao mesmo tempo se descompoñen os alimentos nocivos e ricos en calorías, resultará que non só se devolverán os quilogramos perdidos, senón tamén outros novos.
Contraindicacións
O cumprimento da dieta de sandía está contraindicado se:
- Hai enfermidades renais, especialmente cálculos cun diámetro superior a 4 mm; hai unha alta probabilidade de complicacións.
- Hai enfermidades en forma aguda: a inmunidade nestas condicións está debilitada e o corpo precisa moitos nutrientes, non só os contidos na baga. Cando se trata de enfermidades do tracto gastrointestinal, os efectos laxantes da sandía poden empeorar o estado da mucosa gástrica e intestinal, o que ten un efecto negativo sobre a microflora.
- A muller está embarazada ou está amamantando. Durante o embarazo, as propiedades diuréticas da nai embarazada poden causar molestias ao aumentar a presión na vexiga. E a micción frecuente pode perturbar a microflora do sistema reprodutivo. Ademais, tanto durante o parto como na lactancia materna, os expertos non recomendan dietas con restrición de produtos útiles, polo que unha dieta mono non ten sentido.
Composición e contido en calorías
A sandía, a pesar do seu sabor claramente doce, é un alimento de orixe vexetal cun contido calórico negativo: cada 100 g de bagas contén só 38-40 calorías.
Composición da sandía:
- ácido ascórbico, esencial para o sistema inmunitario;
- Vitaminas A, E, que manteñen a pel xuvenil e teñen un efecto positivo na vista; As vitaminas do grupo B (B1, B2, B6, B9)
- son consideradas as máis necesarias para perder peso, xa que a súa deficiencia leva a trastornos de todos os procesos metabólicos;
- Auga - ata o 85% - é a acuosidade que ofrece un pronunciado efecto de limpeza;
- A auga semellante a unha fibra elimina as toxinas e os contaminantes do corpo, está enchendo e non contén calorías.
- Potasio: importante para o pleno funcionamento do músculo cardíaco, a composición sanguínea e o traballo do sistema urinario;
- Magnesio: ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso;
- Fósforo: importante para construír e fortalecer o tecido óseo e a función cerebral completa;
- O licopeno é un antioxidante que retarda o envellecemento e acelera a rexeneración celular.
Menú
Hai moitos tipos de dietas de sandía en termos de duración, pero para unha soa dieta é aceptable unha perda de peso de ata 3 días. Se o tempo para perder peso é máis longo, entón é necesario ampliar a dieta con outros produtos útiles.
Durante 1 día
Durante o día de xaxún nas sandías, recoméndase comer só polpa de sandía durante o día. A cantidade de bagas non está limitada, permítese comer ata cheo. Podes facer zumes e batidos de sandía e usar de 1 a 3 rebanadas de pan de centeo.
A cantidade de auga potable normal é ilimitada.
Durante 2 días
Dous días de perda de peso na sandía permitiranche perder 2-4 kg e reducir significativamente o tamaño da cintura e da barriga.O menú consta dos seguintes produtos:
- 2-3 croutóns de centeo;
- Ilimitado - polpa de sandía;
- Ilimitado: auga, té verde;
- 2 vasos de kefir ao día;
- Ata 200 g de requeixo por día.
Durante 3 días
Unha dieta mono de tres días non é diferente dunha dieta de dous días en canto a unha serie de produtos.
Durante 5 días
As dietas mono bajas en calorías que duran máis de 3 días requiren unha expansión da dieta para minimizar o risco de danos potenciais.
Aprobado para o seu uso:
- Sandías e outras bagas en cantidades ilimitadas;
- Mazás verdes, cítricos, kiwi;
- Vexetais verdes: pepinos, calabacín, repolo, verduras;
- Ata 50 g de centeo ou pan integral ao día, preferentemente en forma de croutons;
- Ata 200 g de requeixo 0% ao día.
Menú de mostra para todos os días:
- Almorzo:Batido feito de sandía e bagas.
- Snack: ensalada feita de mazá, sandía e laranxa.
- Xantar- calabacín ao forno, ensalada de verduras frescas.
- Snack: un vaso de kéfir, polpa de sandía.
- Cea: requeixo con herbas, un vaso de kéfir.
Durante unha semana
A perda de peso semanal en sandías garante, ademais desta baga, a presenza de moitos outros produtos na dieta.Estes inclúen:
- Harina de avea, arroz integral: tes que comer no almorzo;
- Sandías e outras bagas: en muesli, batidos, zumes frescos, ensaladas de froitas;
- Vexetais cun contido calórico negativo, principalmente crus;
- Ovos, produtos lácteos e produtos lácteos fermentados cun 0% de graxa.
- sementes, noces, aceites vexetais.
O menú de cada día ten este aspecto:
- Almorzo: fariña de avea en auga, sandía, laranxa e batidos de sementes de chia.
- Snack: ensalada de pasta de kiwi e sandía con iogur sen graxa.
- Arroz integral, ensalada de remolacha cocida, herbas e noces, aderezada con aceite de oliva.
- Kefir, polpa de sandía.
- Tortilla de pementón, polpa de sandía.
Se cres os comentarios, hai casos en que as persoas conseguiron perder menos 10 kg por semana seguindo unha dieta así con pequenas porcións.
Durante 10 días
En dez días con consumo diario de sandías, podes perder ata 6 kg. Para un período de dieta tan longo, só é adecuado un menú que se asemella a unha dieta equilibrada e baixa en calorías.Un exemplo de dieta de sandía durante 10 días:
| Etiqueta | Almorzo | Merenda | Xantar | Merenda | Cea |
| 1 | Panqueiques de fariña de arroz, sandía fresca | Ensalada de sandía e kiwi | Sopa de verduras, peito de polo cocido ou ao forno | Quark, polpa de sandía | Repolo con carne |
| 2 | Flocos de avea con pasas | Batido de sandía e pomelo | Polo, pepino, ensalada de queixo, de sobremesa - polpa de sandía | polpa de sandía | Sopa de peixe con cenorias e herbas |
| 3 | Tarta de queixo sen cocer feita de requeixo baixo en graxa cunha capa de sandía fresca | Calquera ensalada de froitas | Repolo guisado con filete de polo, polpa de sandía | Kefir con sementes de chia | Ensalada de sandía, Roma e albahaca, aderezada con zume de limón |
| 4 | Requeixo con bagas e sandía | Kiwi | Guiso de cogomelos vexetais | Kefir con sandía | Brócoli ao vapor, sandía fresca |
| 5 | Tortilla de herbas | marmelada de zume de sandía | Ensalada de polo, pepino e verduras ao horno, polpa de sandía | Requeixo con sandía | Ensalada de berenxena, Roma e sandía ao forno |
| 6 | Pastel de queixo sen fariña e azucre, sandía fresca | Sandía e outros batidos de bagas | Lentellas, polpa de sandía | Kefir e cóctel de sandía fresca | Peixe cocido, ensalada |
| 7 | Flocos de avea en auga con noces | Puré de mazá e sandía | Cocido de feixón | Requeixo con sandía | Cóctel de marisco cocido |
| 8 | Ovos fritos con queixo e herbas, sandía fresca | Iogur con sandía | Vinagreta con chícharos verdes | polpa de sandía | Brócoli e cazola de polo moído |
| 9 | Arroz integral, batido de sandía | Batido de leite | Ensalada de remolacha e ameixa, aderezada con aceite de oliva, polpa de sandía | Sandía fresca | Tortilla de queixo e camarón |
| 10 | Lentellas con ensalada de verduras | polpa de sandía | Polo, pepino, ensalada de queixo, de sobremesa - polpa de sandía | Jalea de sandía | Peixe vermello ao forno, todos verdes |
Durante 14 días
O menú de 10 días é ideal para unha dieta de sandía de dúas semanas. Con tal duración, é recomendable usar vitaminas complexas para manter a saúde.
Opcións de dieta
Ademais de dietas similares a unha dieta equilibrada, hai outro tipo de menús para adelgazar a sandía. Todos eles non son menos eficaces e teñen propiedades propias.
Sandía e melón
O bo deste tipo de dieta de sandía é que o segundo alimento básico, os melóns, madura ao mesmo tempo que as sandías. Polo tanto, esa perda de peso non só será moi saborosa, senón tamén accesible. Debido ás propiedades do melón e á súa escasa compatibilidade con outros alimentos, recoméndase comer estes dous produtos por separado cun intervalo de 2-3 horas.
O menú pode ter un aspecto así:
- Almorzo- puré de melón.
- Snack: sandía fresca.
- Xantar- melón, cortado en cubos e vertido cunha cucharadita de mel.
- Merenda- polpa de sandía.
- Cea: calquera tipo de melón.
Kefir de sandía
Perder peso e limpar con polpa de sandía e kefir é mellor durante un día de xaxún e unha dieta de dous días. A sandía limpa os intestinos e as bifidobacterias dos produtos lácteos fermentados axudan a construír unha microflora intestinal e estomacal sa.
Debes escoller kefir baixo contido de graxa e beber ata 1, 5 litros ao día.
pepino de sandía
Como as sandías, os pepinos teñen un 80-90% de auga, polo que tamén axudan a limpar os intestinos e todo o corpo. Esta combinación de produtos básicos ten moito éxito.Ademais de pepinos e sandías, pódense comer durante o día:
- Verdes;
- repolo branco;
- raíz de apio;
- Requeixo e kefir de baixo contido de graxa.
Con pan moreno
A moita xente encántalle a combinación de sandía + pan / galletas / outros produtos do forno. Algunhas franxas de pan negro ou integral axudarán a encher máis rápido e tolerarase moito mellor a dieta.
Sandía e proteína
A dieta de sandía para adelgazar ao queimar o tecido adiposo é máis eficaz cando comes alimentos proteicos ademais desta baga:
- Carne magra e peixe lixeiramente cocidos;
- marisco;
- ovos;
- produtos lácteos;
- Leguminosas e soia.
A sandía satura o corpo con fibra e o seu alto contido en auga axuda a asimilar mellor as proteínas. Con esta dieta, a sandía e as proteínas deben consumirse pola mañá, cando queira.
Trigo sarraceno de sandía
A dieta da sandía é satisfactoria. Durante este tempo permítese comer mingau de trigo sarraceno, que se preparou dun xeito especial. Á noite bótanse 200 g de cereais en 400 ml de auga pura e déixanse repousar a temperatura ambiente. Pola mañá e durante o día, as gachas cómense sen especias nin aditivos. Ademais, pódense comer ata 1 kg de pasta de sandía.
A duración máxima da perda de peso nunha dieta deste tipo é de 7-10 días e durante este tempo pode perder de 5 a 8 kg.
mazá de sandía
As sandías combinan ben con outros alimentos de orixe vexetal. Considérase que as mazás son unha das froitas aconsellables para complementar a dieta mono de sandía. A tempada para eles coincide coa tempada das sandías, polo que perder peso non terá problemas coa dispoñibilidade desta dieta.
Permitir comer todos os días:
- Ata 1, 5 kg de polpa de sandía;
- Ata 1, 5 kg de mazás;
- Ilimitado - auga;
- Ata 1 litro de kéfir ao 0%.
Sobre sandía e arroz
O arroz é amplamente recoñecido como un dos mellores alimentos desintoxicantes e as dietas mono-arroz son practicadas por moita xente. Para a perda de peso, a dieta da sandía pódese complementar con arroz integral ou branco sen pulir; estas son as variedades que conteñen os ingredientes máis útiles e fibra que axudará a limpar.
Permítese comer ata 0, 5 kg de arroz integral ao día sen engadir especias e aditivos.
Sobre sandía e requeixo
A dieta de quark e sandía é unha dieta proteica. Durante a observación (permítese ata 7 días), quéimase o tecido graxo, consérvase parcialmente o tecido muscular e normalízase a dixestión: así afecta o queixo cottage ao corpo.
A sandía ilumina o sabor da dieta e promove a limpeza. Podes perder ata 1 kg por día.
Dieta renal de sandía
Dieta para riles: pode ser unha dieta mono de 1 a 3 días de sandías, auga e kefir, ou unha combinación de comer sandías cun baño quente.
No segundo caso, é necesario tomar un baño quente cada 3 semanas e 10 minutos antes e a tempo; coma tanta polpa de sandía como sexa posible. Todo o proceso leva aproximadamente 1 hora. Durante este tempo, a area e as pedras pequenas foxen dos riles xunto coa orina e a temperatura da auga morna ten un efecto beneficioso neste proceso.
Durante o embarazo
As mulleres embarazadas necesitan consumir sandía porque conteñen unha gran cantidade de ácido fólico, que é necesario para o desenvolvemento completo do feto. Non obstante, definitivamente é imposible seguir unha dieta mono, xa que está cheo de deficiencias noutras vitaminas e minerais importantes.
Os diuréticos durante o embarazo poden empeorar significativamente o benestar da futura nai. A medida que o feto medra, xa existe unha presión excesiva sobre a vexiga, o que a miúdo fai que a muller sinta o desexo de ir ao baño. A abundancia de sandías no menú aumenta o efecto diurético, pode ser incómodo para unha muller embarazada e vai acompañada de sensacións dolorosas na zona pélvica.
Con psoríase
Na loita contra a psoríase úsase ás veces a medicina tradicional como a dieta de sandía. Se cres que son defensores deste tratamento e despois só usas sandías en cantidades ilimitadas durante 10-30 días, podes derrotar a enfermidade. Se tes moita fame, podes comer unha pequena cantidade de pan moreno.
Desde a perspectiva da medicina tradicional, o método é cuestionable en termos de superación da psoríase e, en xeral, é difícil de crer.
Como escoller a baga correcta
Principais consellos para escoller unha sandía:
- Selecciona segundo a tempada. Se é posible, xunto ao campo no que medran ou co labrego que garda o bastán. Como último recurso - no mercado e só o último - no supermercado.
- A pel debe ser firme e brillante e as tiras da baga deben contrastar entre si.
- É mellor escoller un tamaño medio: unha sandía enorme, moi probablemente, creceu deste xeito debido á adición de nitratos ao chan e moi pequena - aínda non madura. O peso ideal para bagas de calquera tipo (agás as pequenas) é de 4-6 kg.
- Unha mancha nun dos lados dunha sandía debe ser amarela ou laranxa e non superar os 6 cm de diámetro para os froitos grandes e 5 para os froitos máis pequenos.
- Ao tocar a codia, debería producirse un son sonoro.
Finalizar a dieta
A dieta de sandía require a saída correcta, que se fai gradualmente. Nos primeiros 2-3 días, a dieta debería ampliarse con verduras e outras froitas, nos próximos 2-3 días - con cereais e despois introducir produtos proteicos. Para manter o resultado durante moito tempo, os produtos feitos con fariña branca, doces e outros doces, fritos e produtos con produtos químicos na composición deberían abandonarse para sempre.
Opinións de médicos e especialistas
- “Os zumes e os batidos de sandía frescos son moi útiles para os que adelgazan. Pero durante moito tempo (máis de 1 día) comer exclusivamente coa polpa desta baga é prexudicial e perigoso para a saúde de todas as persoas. Non admito as dietas mono porque case nunca dan resultados permanentes, pero durante a tempada de sandías creo que é recomendable botar sandías cada 10 a 14 días mantendo unha dieta equilibrada. "
- "Antes de comer grandes cantidades de sandía e outros diuréticos, recoméndoche que te asegures de que os riles e o tracto gastrointestinal estean en bo estado. O efecto laxante pode agravar o curso da urolitíase e afectar negativamente á microflora dos órganos dixestivos. Unha sandía de boa calidade sempre é beneficiosa como parte dunha dieta equilibrada. Pero unha dieta de sandía de calquera lonxitude non é segura para moitas enfermidades. "
Opinións e resultados de persoas que perderon peso
- “Encántanme as sandías. Perder peso sempre é algo moi difícil e deprimente para min. Pero perder peso nesta baga é pura alegría. Prefiro o zume fresco, os batidos con outras bagas, o sorbete e unha sandía e outro golpe de froita. Podo vivir así entre 10 e 14 días. Este ano perdín 6 kg en 2 semanas ”.
- “Lin dun blogueiro de fitness sobre a limpeza de todos os sistemas do corpo cunha sandía. Aconsellou vivir con zumes de froita fresca durante unha semana e non comer ningún alimento sólido. A sandía fresca figuraba na lista de bebidas permitidas. Pasei unha desintoxicación durante 7 días e paréceme que renacín: sentín lixeireza en todo o corpo, un aumento de enerxía e a cintura parecía esveltarse dúas veces. O resultado na balanza foi de -4 kg. "